12.04.2017

Ansiedade: O Que Tem Funcionado Comigo

Essa semana perguntei lá no nosso grupo do Facebook quais assuntos vocês queriam  que eu falasse nos textos de “comportamento”, e  ansiedade foi, disparado, o tema mais citado. Como é algo que conheço bemmmm, infelizmente, mas que tenho conseguido lidar numa boa, fiz uma vídeo ao vivo lá ontem e resolvi sintetizar tudo em um post hoje.

Adoro, aliás, fazer vídeos ao vivo lá no Facebook porque existe uma troca muito boa, a gente conversa, se conhece, se ajuda, fica mais próxima sabe? Ontem a Velox não ajudou muito e acabei fazendo 2 vídeos, pra quem quiser conferir é só clicar aqui e aqui que já vai certinho para os vídeos.

E, claro, tudo que vou falar aqui é a minha experiência, não é a opinião de um profissional (porque eu não sou psicóloga nem nada do tipo), eu sou só uma menina que lida com isso há muitos anos.

ansiedade

Ansiedade: Conheçam a “Gertrudes”

Passei a vida repetindo que era ansiosa, muito, e tive crises fortes de ansiedade em vários momentos, e só quem passa por isso, quem sente, na pele e na alma, sabe como é ruim, sufocante e limitante. Tive fobia social, fiz anos de terapia e hoje sei exatamente quais são os meus gatilhos, como evitá-los, como lidar com tudo isso e, principalmente, parei de repetir que sou ansiosa, porque a ansiedade não é o que ou quem eu sou, ela é só uma parte, hoje bem pequena, da imensidão de coisas que formam essa pessoinha aqui.

E sim, trato a ansiedade como uma “pessoa”, Gertrudes, e quando ela começa a pairar ao meu redor já aviso logo que “aqui não” e começo a fazer tudo o que aprendi ao longo de todos esses anos pra mandá-la para bem longe.

A terapia me ajudou muito durante todo esse processo, mas no sentido de compreender quem eu sou e, com isso, conseguir lidar com situações que me deixavam ansiosa. Mas, foi olhando pra dentro e me conhecendo, me aceitando, me amando e aprendendo a lidar com meus medos que consegui reduzir, e muito, “Gertrudes”. rs

Como Controlar a Ansiedade

Cada caso é um caso, claro, e só posso falar do que funciona comigo, e de tudo o que já fiz o que funcionou e/ou vem funcionando é isso, ó:

Descubra o gatilho

O primeiro passo foi descobrir quais eram os meus gatilhos, o que me deixava ansiosa, e pra isso fazer um pequeno diário com horários é uma ótima ideia. Aí é só anotar os horários do dia em que você fica mais ansiosa, o local onde você está, com quais pessoas, em qual situação. Em pouco tempo a gente consegue identificar o que (ou quem) desencadeia o problema.

O meu gatilho são lugares e pessoas que eu, por algum motivo, não gosto, e aí vamos pro segundo ponto.

Evite pessoas e ambientes que não te façam bem

Sei que nem sempre a gente pode fazer esse tipo de escolha, porque em muitas casos a gente não tem escolha, e eu já passei por isso, mas hoje evito ao máximo estar perto de pessoas que eu não gosto, que não gostam de mim ou de ambientes onde não me sinta bem, sabe?

Até consigo lidar com isso, se for necessário, mas é uma escolha que fiz na vida, de não ter por perto quem não me faça bem, e pra mim, que tive fobia social, isso é fundamental. E conheço muitos casos em que a ansiedade era causada por um lugar e/ou uma pessoa ou um grupo de pessoas, e quando o gatilho foi eliminado, a ansiedade foi reduzida.

ansiedade

Converse, converse, converse!

Falar é terapêutico, e a gente precisa, de algum jeito, colocar pra fora, sabe? Essa é uma parte mais difícil pra mim, porque sempre “guardo” tudo, não confio facilmente e só exponho algo quando me sinto segura com a pessoa que está ouvindo, mas todas as vezes em que consegui me abrir senti um alívio muito grande.

E escrever também me ajuda demais. Quanto mais eu escrevo, melhor me sinto, e nisso o blog é muito importante. Blogar, aliás, me salvou de muitas formas.

Faça atividade física

Eis outra coisa que farei mais a partir desse mês, porque ajuda demais na ansiedade, sobretudo quando é alguma atividade ao ar livre, como andar, correr, nadar ou pedalar, por exemplo, porque consigo “respirar” melhor, sabe? Dançar também me dá um alívio grande, é uma catarse, me acalma.

Mas, não importa qual seja a atividade física, o que importa é fazer alguma que você goste, e fazer sempre.

Cuide de você

Essa agonia do dia a dia, onde a gente não tem tempo pra nada e vive correndo, só piora a ansiedade, por isso acho essencial tirar, todos os dias, um tempo pra cuidar de mim. Gosto muito de reiki, que me acalma, assim como gosto de meditação, de parar um pouquinho pra respirar profundamente várias vezes, de usar um óleo essencial, colocar uns incensos e por aí vai.

Tomar um chazinho de erva-cidreira ou capim-santo, lendo um livro cheio de mensagens boas também me faz um bem enorme, me dá serenidade. E nunca fico sem óleo essencial de lavanda, e todas as vezes em que “Gertrudes” começa a dar as caras, aplico umas gotinhas nas têmporas e no pulso, e isso já muda meu foco, me coloca em uma “vibração” diferente, sabe?

Florais para ansiedade

Amo florais, já falei disso aqui várias vezes, e uso sempre. Tenho o Rescue (concentrado) para as emergências, e uma fórmula específica para ansiedade, que uso faz tempo. Se vocês quiserem posso disponibilizar aqui pra vocês, é só avisar nos comentários. Mas, o ideal é que um terapeuta floral te indique, tá?

Coaching e Programação Neurolinguística

Comecei tem pouco tempo, mas o processo de coaching e o PNL têm me ajudado muito na ansiedade, e esse nem era o foco, na verdade. A gente trabalha várias coisas nas sessões, que acontecem por Skype, já que ela não é daqui de Jee, e eu tenho conseguido performar melhor, entender o que realmente quero e o que preciso fazer (ou não) para conseguir atingir as minhas metas, e ver resultados rápidos em relação a tudo isso me deixa muito menos ansiosa no dia a dia.

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Tem me ajudado demais e é uma coisa que tem muito a ver comigo, que sou prática e prefiro trabalhar o que quero mudar e realmente mudar que ficar voltando pra raiz do problema, sabe?

Pra quem tiver interesse, faço com a Renata Rocha, e tem mais informações sobre como funciona no blog dela (veja aqui).

Remédio Para Ansiedade

Já tomei remédios para ansiedade, inclusive o Ansitec, que fiz post por aqui, mas a longo prazo não achei os resultados bons, porque não resolvia o problema. Contudo, não dá pra negar que nos momentos mais críticos eles foram essenciais, mas hoje não uso e não sinto falta.

E vocês, já passaram por isso? Como conseguem lidar, trabalhar a ansiedade? Dividam com a gente, é muito bom ter contato com a experiência de quem já passou por isso e saber que não estamos sozinhas.

Beijos, Ju ♥

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09.01.2014

Ansitec Para Tratar Ansiedade Funciona?

Hoje vamos falar sobre ansiedade e o Ansitec!

Fiquei com um pouco de receio de escrever esse post, porque o bom de blog é falar de coisas legais, mas acho que ansiedade é uma coisa tão comum hoje que expor isso pode ser benéfico, sabe? É que quase todas as pessoas passam por esse tipo de coisa, e dividir o que foi vivido e aprendido é uma forma de ajudar a si mesmo e ao outro. Então, se alguém aqui já passou ou passa por isso, divide aí que eu quero saber!

No post sobre as minhas resoluções de Ano Novo, falei que um dos pontos mais importantes seria tratar a ansiedade, esse troço que me consome.

Eu sou muito ansiosa, acelerada ao extremo (hiperativa diagnosticada)  e não consigo “parar”, desligar, e isso em muitos casos é ótimo e já me ajudou muito, mas conviver com essa carreta desgovernada o dia todo, todos os dias, não é fácil, nem pra mim nem pra quem está por perto. O pior é que a minha ansiedade não tem um motivo específico, ela está presente o tempo todo e está relacionada a todas as coisas.

Tratando a Ansiedade Com o Ansitec

ansitec, buspirona

Acontece que estava tão acostumada, que acreditava que isso era um “traço de personalidade” ou algo do tipo, mas algumas pessoas conversaram comigo (ei Lírio, não esqueci a nossa conversa, viu?) e resolvi procurar ajuda médica.

Bom, antes que eu terminasse de falar, o médico pediu “pausa”, disse que estava exausto por mim e acreditava que era bastante difícil para as pessoas próximas conviver com uma “aceleração” tão grande.

Existem várias possibilidades de tratamento, que vão desde a terapia  até os medicamentos, e definimos algumas coisas de forma “realista”, pra que a coisa se encaixe na minha rotina e não venha a ser “uma coisa a mais” na minha vida, sabe?

Expliquei que não queria nenhum remédio que causasse dependência, afetasse a minha capacidade de raciocínio ou desse sono, e ele me receitou o Ansitec (minha neuro já havia receitado ele, mas numa dosagem mais baixa), que não causa dependência, não é sedativo e demora de 1 a 3 semanas pra apresentar os primeiros resultados.

Efeitos do Ansitec

Estou tomando 5 mg de manhã, 5 mg  de tarde e 10 mg de noite, e em uma semana tô notando uma leve redução da ansiedade (esperava mais, sério mesmo), mas, ansiosa que sou, já liguei pra ele pra saber se não iria fazer efeito (#alouca), e ele garantiu que em 20 dias, mais ou menos, a ansiedade começaria a reduzir bastante.

Quanto aos efeitos colaterais, não tive nenhum ainda, mas isso depende de cada pessoa, claro. Enfim, espero que funcione e se alguém aqui já fez uso, conta aí como foi, o que sentiu, os efeitos e tudo o mais!

Beijos

Ju

P.S: O Ansitec é um remédio vendido apenas com receita médica e em hipótese nenhuma deve ser tomado sem o conhecimento do seu médico.

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