Passo a passo pra
dormir melhor
Tá tendo dificuldade pra dormir? Mais que isso: pra dormir bem? Então vem comigo!
Nada de atividades estimulantes!
Evite assistir televisão, usar o computador e o celular antes de dormir.
Café e demais bebidas com cafeína não devem ser consumidas pelo menos nas 3 horas anteriores ao horário de ir dormir.
Evite ir para a cama com o estômago cheio. O ideal é jantar aos menos 3 horas antes de dormir.
Estabeleça um horário para dormir todos os dias, isso ajuda a criar o hábito.
Experimente tomar chás relaxantes antes de dormir. Camomila, cidreira, maracujá e melissa são excelentes opções!
Tome um banho mais quente e relaxante. Coloque uma música, use luzes mais suaves e óleo essencial de lavanda.
Reduza a intensidade da iluminação antes de dormir. E troque as luzes brancas pelas amarelas, elas são muito mais benéficas!
Cama macia e gostosa ajuda. Assim como um pijama soltinho e confortável. Temperatura adequada também. E não esquece de respirar profundamente!
Bons sonhos!