Hoje é dia de falar de dietas rígidas e restritivas, e disso posso falar porque perdi mais de 35 kg nos últimos 6 meses da forma mais leve possível (clique aqui para ver).
Você já começou uma dieta super restritiva cheia de promessas… e acabou desistindo poucos dias depois?
Se sentiu culpada, frustrada ou em dúvida se algum dia vai conseguir emagrecer de verdade?
A verdade é: o problema não está em você. Está na abordagem.
Nessa conversa de hoje você vai entender por que dietas rígidas não funcionam — e como existe um caminho mais leve, prazeroso e eficaz para perder peso sem sofrimento.
O ciclo das dietas rígidas: restrição, culpa e efeito sanfona
Dietas super controladas funcionam no início, mas a médio e longo prazo criam um ciclo de:
- Privação: cortar tudo o que gosta (açúcar, pão, arroz, etc.)
- Ansiedade e compulsão: a mente entra em modo de “escassez”
- Rebote: você “escapa” da dieta e sente culpa
- Efeito sanfona: o corpo recupera o peso perdido — ou até mais
Isso acontece porque dietas rígidas vão contra o funcionamento e a psicologia do corpo.
Por que dietas restritivas não funcionam de verdade
1. Elas ignoram seu emocional
Comer não é só físico — é também afeto, prazer, acolhimento.
Quando isso é negado, a resposta do corpo é emocional: estresse, frustração, desistência.
2. Aumentam o desejo por alimentos “proibidos”
Quando você pensa: “não posso comer chocolate”, sua mente só foca nisso.
O desejo aumenta, a culpa vem, e o prazer desaparece.
3. Desorganizam o metabolismo
Dietas restritivas demais podem causar:
- Perda de massa muscular
- Desregulação hormonal
- Diminuição do metabolismo basal. Ou seja: com o tempo, fica mais difícil emagrecer.
O caminho do emagrecimento com prazer
1. Você pode (e deve!) comer bem
Em vez de cortar alimentos, o foco está em equilibrar nutrientes, sabores e prazer.
Receitas saudáveis, acessíveis e gostosas transformam a forma como você se relaciona com a comida.
2. Comer com consciência, não com culpa
Você pode emagrecer sem contar calorias, sem punir o corpo, sem regras impossíveis.
Quando há leveza, há constância — e é a constância que gera resultados. É o fazer todos os dias, entende?
O que fazer agora: comece leve
Não precisa mudar tudo de uma vez.
Comece incluindo receitas que dão prazer e ajudam na perda de peso, com ingredientes simples e sabor real. Aqui tem um e-book com mais de 80 receitas que me ajudaram a perder mais de 35 kg em 6 meses!
Você não precisa mais entrar em ciclos de restrição e frustração. Existe um outro caminho.
Emagrecer com prazer é possível.
E quando o processo é gostoso, o resultado vem com naturalidade e leveza.
Beijos, Jú
