Na minha wishlist de aniversário coloquei uma cadeira como uma das coisas que quero comprar e expliquei que tô com o braço lenhado por causa da postura.

Na verdade, a questão é que passo o dia sentada e nenhuma cadeira deu certo pro meu tamanho (ou falta de… rsrs) e pro tamanho da minha bancada de trabalho, porque ou meus pés ficam flutuando ou a posição do meu braço fica péssima.

Procurei um médico, que solicitou 2 exames e me passou um remédio (Loxonin) pra dor, e ainda estou esperando o resultado do exame (tem um que  não faz aqui, só em Conquista), mas recebi um e-mail de uma leitora com várias dicas e resolvi repassar pra vocês.

Quem me enviou o e-mail foi a Sandra Swirkowski, que é técnica em saúde ocupacional e segurança do trabalho, e as dicas são dela, tá? Olhem só:

1.  A planta dos pés tem que encostar no chão, tipo o joelho fazendo 90º graus.

2. Se for ficar muitas horas sentada é importante ter um apoio para os pés e alternar de vez em quando pra relaxar a musculatura.

3. A altura da bancada/mesa tem que ser reta com o seu cotovelo, com os braços apoiados em cima da mesa.

4. A profundidade da mesa também conta, e muito! O seu antebraço precisa estar todo apoiado, nunca só os punhos.

5. O monitor precisa estar na altura dos olhos, tipo: olhando pra frente, a parte superior do monitor tem que ficar reta com os olhos.

6. Posicione o teclado com a letra “B” reta com seu umbigo, isso  também ajuda na posição das mãos sobre a mesa.

7. É mito aquela história do mouse com gel, tá? Mais atrapalha que ajuda, pois se o gel  não for muito bom, endurece e acaba trancando a circulação no punho.

8. O tamanho no mouse também conta, nem muito mini, nem muito grande. Minha mão é grandona,  mas se for mão de “mignon” o mouse muito grande força o punho na posição elevada e também traz problemas.

9. Regra geral:  as “juntas” precisam ficar em posição neutra.

10. Recomendo que procure uma loja especializada em venda de móveis ergonômicos, pois eles podem regular tudo certinho pra você. Essas lojas normalmente são voltadas para venda de móveis para escritórios corporativos, mas vendem peças únicas também.

Achei as dicas muito boas e vou começar a colocar em prática, porque ó, tô penando! Meu braço tá doendo muito e as pontinhas dos meus dedos ficam formigando, sabe como é?

Se alguém tiver mais alguma dica, avisa aí! E muito obrigada, viu Sandra?♥

Beijos

Ju

Desde que falei sobre a melatonina por aqui, recebo muitos e-mails e comentários perguntando se a melatonina funciona, e vou contar minha experiência hoje.

Quem me acompanha há mais tempo sabe que passei por uma fase complicada ano passado porque simplesmente não conseguia dormir.

Pra quem nunca passou por isso pode parecer besteira, mas não dormir é uma das coisas mais impactantes pra vida prática porque eu já não conseguia raciocinar direito, meu humor mudava bruscamente, estava sempre irritada, chorava por tudo e não tinha disposição pra absolutamente nada.

Expliquei a historinha toda nesse post aqui, e eu tive a sorte de, depois de umas consultas frustradas, ir parar em um médico que, sem exageros, me salvou, porque aquilo era um pesadelo (Dr. Tasso, muito obrigada!). O meu problema era a deficiência de vários hormônios (cortisol, progesterona, GH, etc), inclusive da melatonina que, de forma resumida, é um hormônio que favorece o sono e regula o nosso relógio biológico.

Benefícios da Melatonina: os primeiros dias

Da primeira vez que tomei, depois de muitos meses dormindo 2, 3 horas por noite, quando o corpo cansado não aguentava mais e “apagava”, acordei no outro dia com vontade de chorar… Sabe qual é a sensação de acordar sem cansaço, sem cabeça pesada, sem querer morder o mundo? Então, passei meses sem saber o que era isso e falei sobre isso nesse post aqui.

Quando completei 40 dias usando fiz um post aqui falando de como tava sendo, mas várias pessoas perguntam se ainda tô tomando, como tô me sentindo e por isso resolvi fazer um novo post.

Comecei a tomar a melatonina no final de agosto do ano passado, de acordo com as recomendações do meu médico (3 mg 30 minutos antes de dormir) e foi a melhor coisa que poderia ter feito porque minha rotina mudou completamente.

Melatonina funciona?

A melatonina funciona sim, ao menos pra mim!

Aos poucos fui voltando a me concentrar normalmente, a raciocinar direito, a dar risada, a ter humor, a não querer esganar todo mundo e parei de chorar sem motivo. Voltei a viver, sabe como é? A melatonina influenciou muito nisso, assim como o a reposição do cortisol, já que eu tenho fadiga adrenal crônica (falei disso aqui).

Não tive efeitos colaterais (algumas pessoas têm, principalmente dor de cabeça no início), não criei nenhum tipo de dependência e nunca precisei aumentar a dose. Aqui vale lembrar que a melatonina não é um remédio, é um hormônio.

Simplesmente tomo meu comprimido 30 minutos antes de dormir, apago a luz e durmo um sono reparador até a manhã seguinte.  Nunca fiquei “grogue”, lesa, nem nada do tipo, e é uma coisa que quero ter sempre, que não abro mão, porque nunca mais nessa vida  quero passar o que passei.

Lógico que fiz tudo com acompanhamento médico, e infelizmente aqui no Brasil a comercialização não é permitida (mas o uso e a importação  sim), então tenho que pedir pras amigas trazerem de viagem (em vários países é de venda livre, custa muito barato e você encontra em qualquer farmácia) ou então comprar com o rapaz que comprei pela primeira vez lá no Face (não tenho nenhum tipo de vínculo com ele, já comprei 2 vezes e tudo correu muito bem).

Como a compra é mais  difícil, já faço estoque pra não ficar sem,  as marcas que já usei foram Now, CVS e On (Optimum Nutrition) e todas foram boas. Na primeira vez que comprei paguei 60 Dinheiros no potinho de 180 comprimidos,  na segunda paguei 80 por 100 tabletes, e os contatos dele estão nesse post aqui.

Foi a minha salvação!

Claro que não é a solução pra todo mundo e que o uso deve ser indicado e acompanhado por um médico (depois dos 30 não faço mais nada se meu médico não mandar! rs),  de acordo com cada caso, mas achei que deveria fazer o post, mesmo já tendo sido criticada por falar disso por aqui, porque as pessoas precisam saber que existem outras opções além de tarja preta, sabe?

A melatonina funciona muito pra mim, faz uma diferença grande na minha vida e sei que isso pode ajudar outras pessoas.

Pra quem quiser mais informações sobre o tema tem essa matéria na Istoé: O Super Hormônio. Ah, falei sobre isso pro jornal O Tempo, lá de Minas, pra conferir é só clicar aqui.

Beijos, Ju

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* Este ou qualquer outro medicamento/hormônio só deve ser consumido  com indicação e acompanhamento médico./  O produto foi comprado pelo autor do post e o blog não possui nenhum tipo de vínculo com o vendedor ou com as marcas citadas.

Até 2 anos atrás eu não fazia ideia do que era um aplicativo, hoje eu tenho dezenas e não vivo sem eles! É que existe aplicativo pra praticamente tudo, e eles facilitam a vida, sabe?

Hoje vou dividir com vocês meus aplicativos de dieta preferidos, mas se vocês gostarem posso falar de várias outras “categorias”, então avisem nos comentários!

Fat Secret

Gosto muito desse!

Ele tem uma lista gigante de alimentos pra conferir as calorias, tem lista de restaurantes, de lanchonetes, de marcas populares, de marcas de supermercado e mais coisas que facilitam na hora de saber se aquele alimento é mais ou menos calórico e coisas do tipo.

*Imagens : Google Play

O mais legal é que você pode colocar o seu peso e o peso desejado, e ele vai medindo quantas calorias você pode comer no dia. Mais que isso, você vai colocando tudo o que você vai comendo durante o dia e ele vai dizendo quanto de calorias você já consumiu e quanto falta consumir pra que você consiga  chegar no peso desejado. Tem também o calendário da dieta, o controlador de peso e o diário de exercícios.

O melhor? É grátis! Tem pra iOS (aqui), pra Android (aqui) e pra Windows (aqui).

Visual Diet Diary

Pra quem gosta de ir acompanhando o “antes e depois”, o Visual Diet é bem bacana. É que a ideia dele é ir registrando a perda de pedo dia a dia através de fotos. Com base nessas fotos o app vai montando uma espécie de gráfico evolutivo e um vídeo pra mostrar o quanto você está evoluindo.

Imagens: App Store

Gosto muito dessa ideia de fotos porque muitas vezes a gente perde medida e não peso, e como não vê o resultado na balança acaba ficando desmotivado, né? Pois é, só que a balança “apoiando” ou não, com esse app dá pra ver se a gente tá ou não tá “diminuindo”.

Ele é gratuito  e tá disponível pra iOS (aqui). Jurava que tinha pra Android, mas não achei no Google Play.

Tecnonutri

Dieta tem que ser personalizada e quem vai fazer isso é o seu nutricionista, mas a proposta desse app é interessante. O que ele faz é montar uma dieta de acordo com o as suas necessidades, e isso será feito pelos dados fornecidos por você. Assim, você vai “dizer” qual é a sua meta e ele vai mostrar o que você deve comer em cada refeição, bem como as quantidades.

Imagens: Google Play

É evidente que não dispensa o nutricionista, mas serve como um complemento, principalmente na parte de dar opções aos pratos propostos, porque se você não tiver determinado alimento em casa, ele mostra opções similares. Fora isso, é bem completo!

Ah, também “avisa” os horários de comer e de beber, e isso é ótimo porque sou péssima pra isso! Tá me ajudando a comer somente nas horas certas, sabe? Fico meio condicionada ao alarme! rs

Ele também é gratuito e tá disponível pra iOS (aqui) e Android (aqui). No site deles dá pra ter uma ideia melhor do que se trata (aqui).

Esses são os 3 que tenho e uso (tinha outros, mas acabei apagando porque não usava!), mas se conhecerem algum outro avisem aí!

Beijos

Ju