15.05.2018

Securitat Florais de Minas: Para Segurança e Coragem

Uso florais há muitos anos, sobretudo os de Bach, e já falei por aqui algumas vezes, lembram? Agora estou conhecendo um pouco mais os Florais de Minas, e ando bem impressionada com o Securitat!

Uns dois meses atrás comprei um livro (Tratado de Medicina Floral, da Maria Cristina Nogueira Godinho dos Santos) que fala de alguns sistemas florais, inclusive o de Minas, e fiquei querendo tudo, claro rs.

Fui comentando sobre o assunto no Stories e a Ignis, terapeuta floral e filha do Breno e da Ednamara, que criaram os Florais de Minas, veio falar comigo.

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O que é o Securitat?

Conversamos e ela montou uma fórmula personalizada pra mim, e indicou também o Securitat, que é uma Fi-Essência, uma formulação floral especial composta por essências florais e cocções  dotadas de psiatividade (concentração na primeira centesimal homeopática).

A Fi-Essência age com a mesma profundidade das essências florais, mas conseguem catalizar efeitos mais rápidos nos padrões do comportamento psíquico.

Seu foco de atuação são as contrapartes energéticas do sistema nervoso, e seus resultados são observados diretamente no nível comportamental com reflexos no equilíbrio somático funcional do organismo.

Securitat é indicado para quê?

Os temas principais do Securitat são a coragem e a segurança.

Ele trabalha a autoconfiança e a insegurança, estimulando a sensação de capacidade e a vontade própria, facilitando a conexão com os sentimentos de segurança e proteção inatos ao indivíduo.

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É indicado para situações mais “alarmantes”, onde imperam a fragilidade interna e a insegurança pessoal. Assim, auxilia proporcionando algo da segurança que todos precisamos para transpor momentos mais difíceis e também trabalha inúmeros medos e fobias.

Conta com as essências florais ambrosia, basilicum, bipinatus, lavandula, mimosa, palicores, passiflora e plantago, bem como com as cocções (tinturas florais) alfavaca, eucalipto, maracujá, melissa e mulungu.

A posologia padrão é de 4 a 20 gotas, diluídas em meio copo de água, 4 vezes ao dia.

Ah, florais e Fi-essências não são medicamentos (nem os substitui), e devem ser usados como coadjuvantes.

Minha Experiência com o Securitat

Depois da experiência que relatei nesse post sobre pessoas tóxicas, sentindo o quanto eu estava vulnerável e frágil, decidi recorrer também aos florais (além de apoio médico), que sempre me ajudaram.

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Comprei, inclusive, o Rescue Remedy e outras 6 essências dos florais de Bach, escolhidas por mim mesma ( tô no final do meu curso do Programa Internacional dos Florais de Bach, na Escola Monas, que tem certificado Internacional emitido pelo Instituto Bach do Brasil e pelo Bach Foundation da Inglaterra).

Mas, depois da conversa com a Ignis, que foi também uma consulta, achei que era melhor, nesse momento, ter orientação de alguém de fora, sabe?

E, além de terapeuta floral e minha leitora há anos, a Ignis é de uma sensibilidade absurda e sabe muito.

Comecei, então, em 20 de abril, a usar o floral personalizado, o Calmim Spray e o Securitat (20 gotas, 4 vezes ao dia), que devo usar por 2 meses seguidos.

Seu efeito, ao menos em mim, tem sido muito mais forte que a fórmula personalizada, que, acredito, deve agir de forma mais sutil.

Nesse ponto, aliás, achei a ação bem parecida com a do Rescue: ele teve um efeito imediato muito forte, como se fosse um socorro instantâneo para a insegurança causada pela sensação de vulnerabilidade.

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A sensação de alívio nos primeiros dias foi enorme. Aquele sentimento de angústia, acuamento e medo começaram a reduzir pouco a pouco e meu foco mudou, parei de pensar nisso o tempo todo.

Hoje, quase 4 semanas depois, me sinto muito mais fortalecida e tenho conseguido lidar com a situação que começou tudo isso com uma firmeza e tranquilidade que tem me surpreendido.

Ainda tenho 5 semanas pela frente com o Securitat, e percebi inúmeras pequenas inseguranças que não dava atenção, coisa que, acredito eu, ele também possa ajudar. Veremos! rs

Mas, uma coisa é certa: é um “floral” que pretendo continuar usando por muito tempo, pois emocionalmente tem feito um bem enorme!

Ele vem com 60 ml e custa R$53,00 na loja virtual dos Florais de Minas.

Consulta Floral Gratuita

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Já tinha falado sobre isso no Instagram e dezenas de leitoras se beneficiaram (inclusive mainha! hahaha), e claro que não deixaria de falar aqui também: a Ignis se dispôs a atender todas vocês gratuitamente, numa consulta floral personalizada e completa.

Fiquei imensamente feliz com isso, porque sei que muita gente tem vontade de tomar florais, ou até toma, mas sem passar por uma consulta, sabe? E é claro que uma terapeuta floral vai poder orientar muito melhor qual a melhor opção para cada caso.

Então, se você tiver interesse em fazer uma consulta floral é só falar com a Ignis que é minha leitora, não tem custo nenhum.

Você pode falar com a Ignis pelo Instagram (@ignisvmarques) ou pelo WhatsApp (37) 99818-5595.

Espero que ajude vocês como tem me ajudado!

Beijos, Ju♥

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23.04.2018

Sobre Pessoas Tóxicas

Já parou pra pensar na quantidade de pessoas tóxicas que você mantém na sua vida? E no quanto elas, muitas vezes sem intenção até, estão te fazendo mal?

Já tinha falado sobre isso aqui no blog algumas vezes, vale a leitura:

Venho pensando e falando disso há tempos, mas meu Saturno é muito cauteloso, eu observo e analiso demais antes de tomar decisões.

Talvez os últimos eclipses (em Leão e Aquário, meu signo solar e meu ascendente) tenham me dado umas sacudidas necessárias, ou talvez tenha sido a vida mesmo, mas o fato é que nas últimas semanas tomei decisões bem rápidas em relação as tais pessoas tóxicas.

Algumas, inclusive, eu colocava panos quentes e negava, contra todas as evidências, que me faziam mal.

sobre pessoas tóxicas

Cuidado com Pessoas tóxicas

Fingia não ver que em tantos encontros semanais, onde todos estavam, eu nunca estava presente e só ficava sabendo pelas redes. E fingia acreditar que não adiantava me chamar porque “sou ocupada demais e nunca vou”.

E também fingia que isso não me incomodava. Mas incomodava sim.

Assim como incomodava ver como muitas dessas pessoas só apareciam quando queriam alguma coisa, geralmente material. E eu sempre dava. Era a minha forma (estranha, diga-se) de dizer que eu era mais que tudo aquilo, que não me importava.

Até que um dia, diante de um desses episódios, eu dei um basta. Silenciosamente, sem dizer uma única palavra. Apenas me afastei, cortei educadamente.

E vi como uma atitude aparentemente tão simples me fez bem, me fortaleceu.

Depois disso comecei a olhar para outras coisas que também me chateavam… Percebi que ser o colo, as mãos e o abraço das dores de quem, diante das minhas, jamais questionava como eu estava, se precisava de algo ou coisa do tipo, me atormentava.

Era como se as minhas dores fossem menores, menos importantes, porque a vida me dá tanto, quem sou eu pra sentir qualquer coisa que não seja alegria e gratidão, não é mesmo?

Acontece que, quando as cortinas se fecham, somos todos iguais e sentimos da mesma forma.

Sentimos quando nossos “amigos” ridicularizam nossos sonhos. Quando falam de nós pelas costas. Quando não acreditam que somos capazes. Quando nos diminuem, nos fragilizam. Quando nos fazem acreditar que somos pequenos, diferentes (no sentido negativo), difíceis demais pra uma coisa ou outra.

Quando são superficiais e fingem que estão ali. Quando vão além e dão a entender que fazem tudo por nós, que estão juntos em tudo, pra tudo, por tudo, mas na verdade só aparecem quando precisam de algo.

Ou quando, simplesmente, não se interessam por você e pela sua vida, e só estão ocupando espaço: não compartilham nada, não te impulsionam, não te trazem alegria. Mas esperam tudo isso de você.

É pesado dizer isso, mas a verdade é que essas pessoas, ou melhor, o comportamento dessas pessoas, é tóxico. Mas,  por diplomacia, carência ou comodismo, continuam em nossas vidas. E não deveriam.

A gente acha que não tem nada demais, mas tem sim. Elas sugam a nossa energia e, pouco a pouco, de muitas formas, podem minar a confiança que temos em nós mesmas.

Uma experiência nem um pouco legal…

E falo isso por experiência própria.

Tenho uma amiga de anos, uma pessoa que gosto muito, verdadeiramente, mas que minha intuição sempre berrou pra que eu me afastasse. Não porque ela é má, ao contrário, ela é uma amiga maravilhosa, mas não pra mim.

E eu não conseguia entender. E insistia em ficar perto, mesmo me sentindo estranha, triste ou pra baixo sempre que a gente se falava.

Até que, umas quatro semanas atrás, acho,  depois de uma semana de várias conversas “inocentes”, onde eu sempre acabava me sentindo mal, pequenininha, tive uma crise no meio da rua, às 10 da manhã.

sobre pessoas tóxicas

Não conseguia respirar direito, a garganta parecia travada, o coração batia muito forte e eu tremia sem parar. Chorava e soluçava compulsivamente, e não fazia a menor ideia do que estava acontecendo ou do que fazer.

Peguei o celular e mandei mensagem pra última pessoa que tinha falado, Maraisa, do Beleza Interior, que, literalmente, me salvou a vida naquele momento.

Foi ela quem, lá de São Paulo, me acalmou, “segurou a minha mão”, me explicou o que fazer.

E foi ali que entendi que aquela amiga estava sendo tóxica pra mim, mesmo sem saber, mesmo sem ter a intenção, talvez. Percebi, um pouco tarde, como aquele conjunto de “pequenas coisas” vinha me causando danos, me deixando angustiada, insegura e magoada.

Também silenciosamente, decidi me afastar. Sem brigas, sem acusações ou nada do tipo. Apenas ficar longe, porque uma coisa é certa: se a pessoa não te faz bem, ela não tem que estar na sua vida e cabe a você, exatamente agora, tirá-la  de lá, sem dó nem piedade.

Nessas últimas semanas, só com o afastamento, comecei a me sentir melhor, e quem já viveu isso sabe a diferença que faz.

Falando de florais, Porque cuidar é preciso!

Contudo, fiquei um pouco assustada com a minha fragilidade e vulnerabilidade, e procurei uma coisa que sempre me ajudou muito: os florais.

Comecei com o Rescue remedy, dos florais de Bach, que já falei aqui, comprei alguns outros, e no meio de tudo isso tive a sorte de encontrar a Ignis, dos Florais de Minas, que é minha leitora há tempos, terapeuta floral e filha do Breno e da Ednamara, que criaram esse sistema de florais.

Ainda essa semana conto essa história pra vocês, mas, depois de uma conversa, a Ignis me recomendou uma fórmula floral e uma fitoessência, que une florais com tinturas fitoterápicas, a serem usados por dois meses, e comecei na sexta passada.

E aí tive a ideia de trazer mais disso pra cá, contando o que estou usando, o porquê de cada floral, o que estou sentindo e, no final dos 2 meses, se funcionou ou não.

Já tinha começado a falar de “coisas que cuidam da alma” lá no Instagram (@jurovalendo, segue lá!) tempos atrás com a Tag De Dentro Pra Fora e acho que é muito válido falar mais disso, sabe?

Mas não falar de qualquer jeito… Tô no final do meu curso do Programa Internacional dos Florais de Bach, na Escola Monas, que tem certificado Internacional emitido pelo Instituto Bach do Brasil e pelo Bach Foundation da Inglaterra, essa semana começo, lá também, mais um curso de aromaterapia (já fiz outros anos atrás).

O intuito, claro, é aprender cada vez mais sobre coisas diferentes que ajudem a cuidar de cada um dos nossos sentidos, de cuidar de dentro pra fora.

Então, se tiverem ideias pra essa tag, deixem nos comentários! E me contem se vocês já conviveram com pessoas tóxicas e como foi o processo, tá? É conversando que a gente se ajuda!

Beijos, Ju♥

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05.10.2017

Quereres de Outubro: Pra Cuidar de Todos os Sentidos

Outubro chegou e eu tô muito animada! Fazia tempo que não ficava tão entusiasmada, mas tirar projetos do papel e transformá-los em realidade me faz um bem enorme!

E esse mês, só pra começar, tirei três de uma só vez: o #JuTodoDia lá no Instagram, com resenhas diárias e muitos desapegos surpresa (tem sido MUITO bom!), o grupo Mulher de 30, que é incrível, e o #30DiasDeBeleza, que tem me emocionado muito.

Pra muita gente pode parecer “besteira”, mas abri mão de muita coisa, precisei ser bem corajosa pra “escrever na internet”, e não quero desperdiçar essa oportunidade fazendo mais do mesmo. Quero fazer o meu melhor, dar o meu melhor e conseguir impactar da forma mais positiva possível a vida de cada uma de vocês.

E, mais do que nunca, tô vendo que tenho conseguido, o que me deixa imensamente feliz!

Meus quereres de outubro

quereres de outubro

Então, pra outubro, o que quero é cuidar muito dos meus sentidos, de todos eles.

Quero escutar melhor o que cada pessoa tem a dizer, ouvindo para compreender, não para reagir ou justificar.

Quero enxergar a vida, e isso inclui a mim mesma, com mais amor e generosidade. Quero sentir novos sabores, testar coisas diferentes e alimentar meu corpo com o que me faz feliz.

Quero cheiro de alegria, muitos pomânders noite e dia. Quero estar mais perto das pessoas, abraçar, tocar, acarinhar.

Quero trabalhar mais e mais o meu emocional e espiritual para sentir mais e melhor, sabe?

Curso de Florais de Bach

Pra começar, farei meu tão sonhado curso de florais! Uso florais há muitos anos, já li alguns livros e sempre quis fazer algum curso, mas queria fazer o melhor, sabe?

Compro meus florais na Monas há anos, que é a importadora oficial dos florais de Bach no Brasil, e sabia que eles tinham cursos presenciais, o que era inviável pra mim nesse momento.

Só que agora eles têm vários cursos on-line, inclusive um gratuito, e decidi começar pelo Programa Internacional dos Florais de Bach. A professora é a Carmen Monari, que é maravilhosa, inclusive já falei dela aqui no blog, o curso tem carga horária de 16 hs e 20 dias de duração.

No fim, tem a certificação emitida pelo Instituto Bach do Brasil e Bach Foundation da Inglaterra, e com ele eu posso fazer os Níveis 2 e 3 da formação.

Isso significa que vou poder falar anda mais sobre um assunto que amo tanto!

Ele custa R$400,00 e qualquer pessoa pode fazer! Se quiser saber mais, é só clicar aqui.

+ florais, pomander, etc e tal

Já sei que quando conhecer mais profundamente cada floral, vou ficar doidinha pra ter meu kit completinho, e como ele não é uma coisa barata, vou começar aos poucos.

Depois mostro pra vocês os que comprar, tá?

De pomânder, tenho usado muito o Proteção, Energia e Equilíbrio, meu preferido (falei dele nesse post: Pomander Chakra Equilíbrio), e além de comprar mais um Equilíbrio, quero os da linha Vibe (Amor, Saúde, Prosperidade e Paz). Amo esses cheirinhos!

Vestidinhos e blusinhas de verão!

No mais, só vestidinhos e blusinhas ombro a ombro (as da Amaro tão maravilhosas!), que o verão já chegou por aqui e tá um calor danado!

E vocês, o que querem para esse mês? Espero que seja incrível pra todas nós!

*Para conferir o post em áudio é só clicar aqui.

Beijos, Ju♥

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19.04.2017

Florais de Bach Para Ansiedade: Os Que Funcionam Pra Mim!

Semana passada fiz um post aqui sobre coisas que têm funcionado quando estou muito ansiosa e falei rapidinho dos florais como uma das muitas possibilidades de ajuda. E, como foi uma coisa que vocês perguntaram muito, vou falar um pouco do uso dos florais de Bach para ansiedade.

Claro que existem outros florais que podem ser úteis nesse caso, mas vou me limitar aos florais de Bach porque são os que uso há mais tempo, então consigo avaliar certinho como funciona em mim, sabe?

É importante saber, de início, que os florais podem ajudar no tratamento da ansiedade mas não substituem o tratamento médico nem o acompanhamento psicológico. Eles tratam o indivíduo como um todo, e cada uma das 38 essências está relacionada com um estado negativo do mente, e a medida que esses estados negativos  são “trabalhados” com os florais, o equilíbrio emocional é restaurado, e isso, claro, ajuda na ansiedade.

florais de bach para ansiedade

E essa ajuda funciona independente de acreditar ou não na eficácia dos florais, desde que você não “rejeite” o tratamento. Mas, quando existe o acompanhamento de um terapeuta floral que nos ajude no processo de conscientização e identificação dos nossos estados negativos, do que vem causando cada um deles, a ação é mais rápida, porque além da não resistência, há uma vontade consciente de melhora mesmo, sabe?

Qual Floral para ansiedade é o mais indicado?

Eu, Ju, sempre tenho o floral Rescue em casa, que é o floral do socorro imediato, aquele que sempre me ajuda quando um gatilho é disparado. Já falei sobre por aqui, e é sempre a minha primeira opção.

Já usei fórmulas com composições bem diferentes, mas os que uso há mais tempo é o Mimulus, Rock Rose, Cherry Plum e Impatiens.

O Mimulus é indicado, de forma geral, para medos conhecidos, aqueles do dia a dia, para coisas que a gente conhece, consegue identificar e nomear. É muito útil pra mim, que sou tímida, precavida e tenho a tendência de ficar com o rosto vermelho e gaguejar quando estou em alguma situação que me deixe desconfortável, como “conversar com uma câmera” (hahaha) ou estar no centro das atenções, por exemplo.

O Impatiens também é importante pra mim, que quero tudo pra ontem, raciocino muito rápido, faço muitas coisas ao mesmo tempo e tenho dificuldade de, na prática, lidar com o “tempo” do outro, que pode ser bem diferente do meu. Ele me ajuda a trabalhar a trabalhar essas dificuldades e entender que tudo tem o seu tempo, que não dá pra passar por cima de tudo.

Já o Cherry Plum é maravilhoso pro excesso de controle. Eu sou metódica até o último fio de cabelo, e isso tem muito a ver com aquela necessidade de acreditar que tenho o controle das coisas (quando, na verdade, ninguém tem!) e o medo de perder o controle.

O Rock Rose ajuda nos casos onde um desses medos que a gente identifica é paralisante, nos aterroriza, sabe?

florais de bach para ansiedade

Esses 4 são úteis pra mim porque ajudam a trabalhar as emoções que estão relacionadas com os meus gatilhos, mas existem muitos outros, e aí depende das características de cada um.

Já usei, por exemplo, o Aspen, quando não conseguia identificar quais eram os meus medos e a sensação de ansiedade era generalizada, e o Agrimony, que é ótimo pra ansiedade mascarada. Mas, hoje eles não “funcionam” comigo porque os estados mentais que eles tratam não estão relacionados com os estados mentais que preciso trabalhar, entende?

Tem também o Red Chestnut, pra quem tem medo e preocupa demais com o bem-estar dos que estão ao redor, imaginando sempre que algo ruim pode acontecer; tem o Vervaim, que trabalha bem a ansiedade “pela busca de objetivos”, quando existe excesso de entusiasmo e a pessoa não consegue relaxar; tem o Larch, pra quem, associado a ansiedade,  não tem autoconfiança, que tem medo até de tentar e se sente inferior e muitos outros, tudo depende dos seus estados mentais e emoções.

Florais de bach para Ansiedade: Onde Comprar?

Sempre comprei florais em farmácias de manipulação, e é possível montar a fórmula de acordo com as nossas necessidades. As fórmulas costumam ser mais baratas (aqui sai por R$18,00, em média), mas o floral Rescue, por exemplo, compro o concentrado, que custa R$89,90 na Monas.

Já usei outros florais concentrados (frasco em stock), como o Mimulus, por exemplo, mas hoje tomo a fórmula mesmo com os 4 que falei acima ( Mimulus, Rock Rose, Cherry Plum e Impatiens) e funciona bem pra mim.

E vocês, já usaram florais de bach para ansiedade? Contem aí!

Beijos, Ju♥

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É o melhor blog sem dúvida confiável adoroooo você Ju
As leitoras mais incríveis da vida
  • Hoje de manhã, mesmo correndo pra fazer exame de sangue, consegui fazer uma rotina de pele mais completa!🙌🏻 Tá faltando minha Vitamina C (quero testar uma nova, indiquem aí uma maravilhosa😍) e um creme para os olhos (vou testar um manipulado e um da @larocheposaybr que @clessyarochadermato receitou), mas usei:
1️⃣ Água micelar com caviar da @artvitta pra limpar a pele.
2️⃣ Borrifei água termal no rosto e pescoço (uso litros, gente!). Esperei secar.
3️⃣ Apliquei de leve o Blemish + Age Solution, da @skinceuticalsbrasil , pra ajudar na oleosidade (não usei na região do melasma). 4️⃣Apliquei o B5, da @skinceuticalsbrasil no rosto e orelhas. É o melhor hidratante que já usei e some na pele!💙 5️⃣Usei o Pore Refiner, da @biodermabrasil, em todo o rosto, exceto acima dos lábios, na região do melasma.
6️⃣No melasma usei o clareador da @skinceuticalsbrasil (Sai resenha essa semana!). 7️⃣ No pescoço usei Cicaplast, pq o calor tá me deixando louca de brotoejas, e Cicaplast salva!

8️⃣ Na sobrancelha usei a fórmula manipulada pra ver se os pelos nascem e deixo de ter dois girinos no meio do rosto 🙈😂
9️⃣ Como vou me expor ao sol de forma direta hoje, usei 2 camadas do Airlicium FPS 70 sem cor e 1 camada da versão com cor por cima.
🔟 Finalizei com Serozinc, deixando secar, pra ajudar na oleosidade!

Muita coisa, né? Mas o básico mesmo, e falei disso em um post detalhado semana passada no blog, é limpeza, hidratação e proteção. ✔️ Eu uso muitas coisas porque é um prazer enorme pra mim cuidar da minha pele, me deixa feliz! ☺️✨ E também pra testar mais coisas e dar mais OPÇÕES pra vocês, porque, como falo sempreeeee, ninguém precisa de milhões de produtos! Eu tenho muitos e uso muitos porque essa é uma parte (bemmmm legal ❤️) do meu trabalho.

Tem resenha da maioria desses produtos no blog, e dos outros vamos fazendo aos poucos, tá? Mas, lembrem-se: são apenas opções. 💗 [ P.S: a bandeja, o vaso de flores e o vasinho prata são da @button.shop , uma loja aqui de Jee]

#pelesquecontamhistórias #JuroValendo
  • Como está o #PorUmFio? A todo vapor, com um especial lindo para cabelos danificados e quimicamente que hoje tem um produto versátil, funcional, prático de usar e que proporciona excelentes resultados: o Mega Spray Queravit, da @bioextratus , que venho usando e mostrando no stories desde o dia em que pintei o cabelo (tá tudo salvo nos destaques!) 😍! Super reconstrutor e leve, ele pode ser usado como cauterização (só precisa dele!😱), como protetor térmico e como finalizador, tanto no cabelo úmido quanto seco. 
Amo o resultado como cauterização e quando uso secador, pq o cabelo ganha muitoooooo brilho (tem fotos do resultado de cada uso no blog), sabe? E em todos os usos a gente percebe o poder reconstrutor!✨✨✨ Então, se o seu cabelo tá precisando de uma ajuda das boas, se joga nesse achado, porque ó, pelo glitter ungido de santa Cher, ele tem poder!💃🏻💃🏻 E o post tá lindo, com vários comentários de vocês sobre ele, corre pra ver!☺️💗 #PorUmFio #JuroValendo #Bioextratus | Publicidade ✨
  • Tem post novo no blog (agora são 2 por dia ☺️🎉) falando dessa maravilha que é o Securitat, dos @floraisdeminas !🌺 Amo e uso florais há anos, cês sabem, mas me surpreendi especialmente com a ação desse aqui, pra coragem e segurança, que comecei a usar em um momento de maior fragilidade e vulnerabilidade, coisa que contei por aqui e no blog também.

Acredito demais em energia, de todas as coisas, vivo rodeada de plantas e cristais, e florais sempre me ofereceram suporte em momentos diferentes da vida, sabe? 
Pra quem também gosta, a @ignisvmarques , que é minha leitora, terapeuta floral e filha dos fundadores dos @floraisdeminas , disponibilizou para todas vocês uma consulta floral completa, é só falar com ela que é minha leitora!❤️ Obrigada por isso, Ignis!✨ #dedentroprafora #jurovalendo #florais #FloraisDeMinas #Securitat
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