Hoje é dia de falar de dietas rígidas e restritivas, e disso posso falar porque perdi mais de 35 kg nos últimos 6 meses da forma mais leve possível (clique aqui para ver).

Você já começou uma dieta super restritiva cheia de promessas… e acabou desistindo poucos dias depois?

Se sentiu culpada, frustrada ou em dúvida se algum dia vai conseguir emagrecer de verdade?

A verdade é: o problema não está em você. Está na abordagem.

Nessa conversa de hoje você vai entender por que dietas rígidas não funcionam — e como existe um caminho mais leve, prazeroso e eficaz para perder peso sem sofrimento.

O ciclo das dietas rígidas: restrição, culpa e efeito sanfona

Dietas super controladas funcionam no início, mas a médio e longo prazo criam um ciclo de:

• Privação: cortar tudo o que gosta (açúcar, pão, arroz, etc.)
• Ansiedade e compulsão: a mente entra em modo de “escassez”
• Rebote: você “escapa” da dieta e sente culpa
• Efeito sanfona: o corpo recupera o peso perdido — ou até mais

Isso acontece porque dietas rígidas vão contra o funcionamento e a psicologia do corpo.

Por que dietas restritivas não funcionam de verdade

1. Elas ignoram seu emocional

Comer não é só físico — é também afeto, prazer, acolhimento.

Quando isso é negado, a resposta do corpo é emocional: estresse, frustração, desistência.

2. Aumentam o desejo por alimentos “proibidos”

Quando você pensa: “não posso comer chocolate”, sua mente só foca nisso.

O desejo aumenta, a culpa vem, e o prazer desaparece.

3. Desorganizam o metabolismo

Dietas restritivas demais podem causar:

• Perda de massa muscular
• Desregulação hormonal
• Diminuição do metabolismo basal. Ou seja: com o tempo, fica mais difícil emagrecer.

O caminho do emagrecimento com prazer

1. Você pode (e deve!) comer bem

Em vez de cortar alimentos, o foco está em equilibrar nutrientes, sabores e prazer.

Receitas saudáveis, acessíveis e gostosas transformam a forma como você se relaciona com a comida.

2. Comer com consciência, não com culpa

Você pode emagrecer sem contar calorias, sem punir o corpo, sem regras impossíveis.

Quando há leveza, há constância — e é a constância que gera resultados. É o fazer todos os dias, entende?

O que fazer agora: comece leve

Não precisa mudar tudo de uma vez.

Comece incluindo receitas que dão prazer e ajudam na perda de peso, com ingredientes simples e sabor real. Aqui tem um e-book com mais de 80 receitas que me ajudaram a perder mais de 35 kg em 6 meses!

Você não precisa mais entrar em ciclos de restrição e frustração. Existe um outro caminho.

Emagrecer com prazer é possível.

E quando o processo é gostoso, o resultado vem com naturalidade e leveza.

Beijos, Jú

Hoje a gente vai conversar não só sobre dieta para emagrecer, mas sobre como perdi mais de 35 kg em 6 meses.

Sim, eu engordei muito e ainda estou no processo de emagrecimento..

Assim como muitas de vocês, passei boa parte da vida lutando contra a balança, engordando e emagrecendo num eterno e frustrante efeito sanfona.

Mas, em 2023 eu comecei a perder completamente o controle. Ozzynho partiu de forma abrupta e essa foi uma dor que me estraçalhou. Não consegui lidar, não tinha como.

E fui engolindo cada pedacinho de dor, comendo emoção por emoção, até que me vi pesando 118,6 kg.

Eu não me reconhecia mais, não sabia quem era aquela pessoa que aparecia no meu espelho. Estava muito doente física e emocionalmente, e extremamente ansiosa e exausta.

Tinha resistência a insulina e a leptina, minha glicose estava descontrolada, assim como tudo relacionado ao colesterol, aos marcadores hepáticos e renais.

Em junho de 2024, já consciente de que muitas das minhas questões de saúde mental estavam relacionadas com o isolamento extremo que eu vivia (e que eu jurava que era escolha, mas era por causa do peso), decidi mudar para a cidade.

Antes disso tive uma viagem de trabalho para Foz do Iguaçu. Fazia frio e eu usei um chinelo porque não conseguia mais calçar sapatos.

Aquilo me deixou furiosa. O fato do cinto do avião não caber, de ter que vestir qualquer coisa porque “era o que cabia” e dezenas de outras situações que, para mim, eram humilhantes também me deixaram enfurecida.

Dieta para emagrecer: Quando tudo mudou

Dia 25 de agosto de 2024 tirei uma foto em frente ao espelho e fiquei desesperada. Eu não sabia quem era aquela pessoa e tudo estava uma bagunça aqui dentro.

No dia 26 acordei, me pesei e decidi que iria voltar a viver, que iria me ter de volta.

E comecei. Com medo de falhar, assustada com o estado mental, emocional e físico que eu estava, mas decidida.

Dieta cetogênica: o começo

Comecei com a dieta cetogênica, uma escolha nutricional baseada nas minhas questões de saúde.

Os primeiros 15 dias foram muito difíceis, a mudança foi brusca demais, mas em 4 dias eu perdi mais de 4 kg e isso me motivou.

Da cetogênica fui para a low carb mais restrita e em 2 meses eu já havia eliminado mais de 16 kg e começado a academia.

Não passei fome em nenhum momento, na verdade me sentia bastante saciada na maior parte do tempo, a ponto de não conseguir ingerir a quantidade ideal de alimentos, me sentia saciada com menos do que deveria e já estava seguindo a regra do “saciou? parou”.

Dieta para emagrecer X Fome emocional

Aqui eu comecei a entender que eu não comia porque estava com fome, a fisiológica, mas sim com fome emocional.

Comia quando estava ansiosa, triste, nervosa, preocupada, angustiada. Comia para não ter que lidar com o que precisava lidar.

Tapava todos os buracos com comida.

Aqui foi preciso (e ainda é!) uma auto-observação diária, uma luta contra mim mesma para me vencer, para aprender a lidar com as minhas emoções ao invés de devorá-las.

No início de novembro comecei um tratamento com Dra Nathália Figueiredo, médica do esporte especialista em emagrecimento, que me acompanha até hoje, e da nutricionista da equipe dela, Juliana Tarquinio, ambas excepcionais!

Receitas low carb

E foi aqui que percebi que, como queria e precisava de uma mudança de hábitos para a vida, que me acompanhasse a vida toda, teria que comer gostoso.

E isso, não se enganem, é importantíssimo porque dieta sem gosto e sem graça não se sustenta, ninguém consegue levar por muito tempo.

Comecei a adaptar receitas, a testar, tudo com base no meu plano alimentar, com baixo carboidrato, pouca gordura e quantidades generosas de proteínas e em pouco tempo estava comendo comidas deliciosas, fáceis de fazer, rápidas e muitas delas de uma panela só.

Aprendi a fazer e ter sempre os facilitadores da dieta, aprendi a organizar minha alimentação para não sair do plano, para ter sempre opções prontas ou pré prontas, bem como a fazer as melhores escolhas.

E isso mudou o meu jogo!

Em 6 meses, comendo muito bem (cada comida bonita, menina!), comendo com prazer, já eliminei quase 40 kg (38 para ser mais exata) e mudei a minha vida em todos os níveis!

Tenho colecionado um monte de “pequenas vitórias”, coisas que compartilho todos os dias nos stories do instagram (@jurovalendo, segue lá! P.s: é só clicar), inclusive tem destaques salvos com minhas alimentação, com tudo o que fiz, com minha dieta para emagrecer, além do grupo no whatsapp (clica aqui para entrar).

Tem posts no instagram com vários “antes e durante”, dicas e meus pratos, e para quem estiver interessada em perder peso, em emagrecer com saúde, comendo muito bem e gostoso, aqui tem todas as minhas mais de 80 receitas que me ajudaram a perder todo esse peso (clique aqui para ver e comece sua mudança de vida agora!).

E mais que perder peso, essas receitas e essa mudança de hábitos me deram vida, me devolveram de volta para mim, sabe? E isso não tem preço!

Ainda faltam uns 15 kg, que perderei dia após dia porque agora o tempo passa comigo fazendo o melhor por mim.

Vamos juntas?

Beijos, Jú

Lembro de quando falei pela primeira vez sobre o quarto da bagunça: foi um fuê! hahaha Porque, como assim não tem quarto da bagunça em casa?

Pois é, minha gente, não tenho! Mas já tive, então posso dizer por experiência própria: isso é um atraso de vida!

Claro que tenho um quarto, na verdade 2, no anexo da casa (no setor da prosperidade, inclusive! Se quiser saber mais sobre isso clique aqui), onde guardo, por exemplo, os produtos de manutenção da piscina e do jardim, enfeites de natal, ferramentas e coisas que não são utilizadas no dia a dia.

A diferença é que tudo é limpo e organizado. Não tem nada jogado, espalhado ali, e também não tem nada que não use e não precise.

Sobre o quarto da bagunça

O chamado quarto da bagunça, onde a gente entulha tudo o que não sabe onde colocar, assim de qualquer jeito, é um atraso de vida porque é pura energia estagnada.

E, se a energia tá estagnada em um ambiente da casa todos os outros são afetados.

Energia estagnada dificulta demais a vida, demais, porque a energia, assim como a vida, precisa fluir!

Tudo isso, energeticamente, limita nossas perspectivas, nosso progresso, a concretização de nossos objetivos e, a depender do setor onde está localizado, pode gerar problemas ainda maiores em diversas áreas de nossa vida.

Como resolver o quarto da bagunça?

Resolver isso é muito simples: entre no seu quarto da bagunça com tempo, tire absolutamente tudo de dentro, limpe, borrife uma mistura de água com eucalipto ou um chá de cravo no chão, no ar e nos móveis (tem outros tipos de limpezas energéticas simples e eficazes no @transformejurovalendo).

Feito isso, separe 3 espaços (ou baldes, sacos, etc) mais um balde de lixo.

No primeiro espaço, coloque as coisas que usa no dia a dia pra manutenção da casa. Já segundo espaço coloque as coisas que usa esporadicamente (coisas de Natal, por exemplo). Para o terceiro espaço, coloque o que não usa há mais de 1 ano, o que está inacabado.

No saco de lixo jogue fora todas as coisas que já deveriam estar no lixo há tempos: tintas secas, papeis velhos, coisas vencidas, potes vazios, etc.

Foque sua atenção no terceiro espaço. Analise com calma se aquelas coisas que estão ali sem uso há mais de 1 ano vai ter uso nos próximos 3 meses. Se você realmente precisa daquilo, ou se só está ali mesmo por apego, porque você pode precisar algum dia, porque pode emagrecer e caber nas roupas antigas, porque a “moda pode voltar”.

E aí é hora de fazer um exercício de desapego e tirar tudo o que não faz sentido, que não cabe mais na sua vida, na vida que você deseja viver, na pessoa que você deseja ser.

Observe também as coisas inacabadas: você realmente vai finalizar essas coisas nos próximos 3 meses? Elas ainda fazem sentido pra você? Você quer finalizá-las?

Se a resposta for não pra qualquer dessas perguntas, repasse essas coisas pra outras pessoas ou jogue-as no lixo.

Organize pra não ter mais bagunça!

Depois de retirar os excessos, organize, que é diferente de arrumar, mas sobre isso falarei em outro post, com mais detalhes. Por hora, comece assim:

Pegue caixas, cestas, gaveteiros, prateleiras, organizadores de todo tipo, além de etiquetas ou etiquetadores. As etiquetas você pode fazer a mão mesmo.

Na prateleira mais alta, mais longe das mãos, coloque as coisas que você usa com menos frequência, como as coisas de Natal. Mas coloque organizado. Mesmo que seja em sacos, como os meus, separe por itens, por tema, e coloque uma etiqueta com o que tem ali.

Nas prateleiras mais baixas vá colocando as coisas por ordem de uso: o que você usa diariamente ou com muita frequência fica na frente, na altura dos olhos e das mãos. Coisas maiores atrás e menores na frente.

Os produtos de manutenção semanal ficam mais próximos que os de manutenção quinzenal ou mensal e assim por diante.

Organizar em cestas, caixas ou organizadores plásticos também ajuda muito: um para manutenção de piscina, outro para manutenção das plantas e por aí vai.

Assim, quando você terminar de usá-los é só colocar no lugar, não tem o que arrumar porque cada coisa tem seu lugar, entende?

Outros itens

Com as coisas maiores, que geralmente ficam no chão, faça a mesma coisa: o que você usa com mais frequência fica na frente, o que usa com menos frequência fica atrás.

Por exemplo, o cortador de grama, que você usa 1 vez por mês, fica atrás. Já o aspirador de pó ou o robô aspirador, ficam na frente.

Gavetas e cestas ajudam muito também para coisas pequenas, e o ideal é colocar etiquetas, assim a gente não precisa perder tempo procurando nada, a gente sabe onde está cada coisa, né?

Experimenta isso aí e me conta os resultados!

E se quiser aprender como ter uma casa mais harmônica, com uma vida mais próspera e feliz, vem pro Transforme, tá sendo incrível!

Beijos, Jú